Themenübersicht
Muskeltraining
Liebe Listenteilnehmer,
vorhin habe ich mir die neuesten Mails angeschaut. Mir scheint, einige wollen so wie ich die Lebensqualität durch gezieltes Training wiedergewinnen oder zumindest verbessern. Hierzu kann ich eine Kleinigkeit beitragen, da ich seit Jahrzehnten versuche, einigermaßen fit zu bleiben und nicht so ohne weiteres "klein bei zu geben". Zunächst sei gesagt, dass wir Lungenschwächlinge nichts übertreiben dürfen!!! Wir dürfen nicht vergessen, dass unser rechtes Herz durch den hohen Widerstand in der Lunge eine abnorme Druckarbeit zu leisten hat und zur Dekompensation (cor pulmonale) neigt. Deshalb nochmals: Gerade so viel wie man ohne allzu grosse Schwierigkeiten leisten kann. Lieber häufiger mit geringeren Belastungen, als gleich an die Grenze zu gehen. Eigentlich muss jeder für sich herausfinden was er am besten steigern kann. Doch sollte die in der Regel bei uns schlaffe Bauchmuskulatur mit oder ohne Gerätschaften gestärkt werden:
In Rückenlage Beine anstellen, Oberkörper ca. 30 cm anheben, wobei zur Entlastung der Hals- und Schultermuskulatur die Hände hinter dem Kopf gefaltet werden und helfen, die angehobene Haltung des Oberkörpers für einige Sekunden zu halten. Danach langsam wieder ablassen und eine kurze Pause einlegen bis die jetzt schon übermässige Pulsfreqenz sich wieder zurück bildet. Diese Übung wiederhole ich z.B. 15 mal und mache nach einer gewissen Beruhigung alles noch dreimal. Eine andere recht ordentliche Stärkung der quergestreiften Bauchmuskeln besteht darin, den Oberkörper bei angewinkelten Beinen an zu heben, wobei ein ausgestreckter Arm zunächst nur am rechten Knie entlang gehalten wird. Den freien Arm benutzt man wieder als Nackenstütze. Wenn man kann 3x15 mal. Das gleiche bei ausgestrecktem Arm längs dem linken Knie.
Ähnliches gilt für einen "Bauchmuskeltrainer" z.B. von Kettler für ca. DM 60.-. Ein ähnliches Gerät habe ich im LIDL Markt entdeckt für ca. 28.- DM. Es besteht aus einem Rohrrechteck mit einem Seitenverhätnis von etwa 1:2. Die Längsseiten sind ungefähr mit einem Radius von 20 cm um 120° gebogen. Die Geräte haben den Vorteil, dass man die Hände nicht hinter dem Nacken halten muss, was ja einer zusätzlichen Anstrengung bedarf.
Bei allen Übungen dürfen keine Krämpfe oder Schmerzen auftreten. Jede Übertreibung zu der wir natürlich neigen, kann zu Muskelentzündungen mit höllischen Schmerzen und minimaler Atmung führen, wie mir aus eigener Erfahrung bekannt ist und mich 3 Monate heftig leiden ließ. Für heute herzliche Grüsse und weiterhin alles Gute
Dr. Norbert Kleine
