Themenübersicht
Selbsthilfe - Atemtherapie
Datum: Mittwoch, 5. Juli 2000 19:05 Betreff: Selbstversuch Atemgymnastik
Liebe Listies,
gestern abend fand ich ohne ersichtlichen äusseren Anlass keine Ruhe, mein Herz pupperte mit 110 -allerdings ohne Arrythmien- SO2 blieb bei 87/89 %, so dass ich mich mit 1.5 l O2/min beatmete. Daraufhin ging nach 1/4 Std. SO2 auf 91/93 %. Herzfreqeunz blieb stark erhöht. Schliesslich schlief ich von etwa 00 bis 2:15. Dann ging nichts mehr. Hab dann gelesen und Beingymnastik gemacht und ansonsten rumgedöst bis der Morgen kam.
Wie immer nach solcher Nacht ist am nächsten Tag die Atmung sehr flach und ich kann körperlich nur wenig machen. Ein bisschen Rosen schneiden hat mich fast geschafft. Der SO2 Wert kam nicht über 88% hinaus und die Herzfrequenz verblieb auch in absoluter Ruhe bei 105. Nun erinnerte ich mich an eine Übung, die ich vor 3 Jahren von einer Krankengymnastin gelernt hatte und habe sie mit einigen Variationen wieder gemacht:
Flach auf den Rücken, Beine angewinkelt und seitlich gelegt, den gegenüber liegenden Arm nach hinten weit ausgestreckt und mit der Hand des anderen Armes die Brustkorpseite des ausgestreckten Armes leicht aufgelegt. Die Atmung auf die Dehnung des Brustkorbes konzentrieren. Dieses ca. 20 min auf jeder Seite durchgeführt hatte bei mir seinerzeit eine Dehnung von Ein- zu Ausatmung um etwa 10 cm bewirkt, so dass nicht nur die reine Bauchatmung mit dem Zwerchfell wirksam wird. Somit ist das Volumen fast um 20 % vergrössert.
Als nächsten Schritt habe ich dann -nach wie vor in Rückenlage- die Beine angewinkelt, die Hände auf die Brust gelegt und die Atmung intensiv auf die Ausatmung konzentriert. Nach weiteren 15 Minuten war ich wieder fit.!! Der Puls war nur noch 90 und SO2 93/95%, Werte von denen ich in der letzten Zeit nur träumen konnte, vor allem da bis jetzt nach ca. 3 Std. der Effekt angehalten hat und ich wunderbar bis in den letzten Winkel der Lunge ohne Sprays durchatmen kann.
Dieses Erfolgerlebnis wollte ich Euch nicht vorenthalten und wünsche allen, dass es Euch noch besser als mir geht.
Mit herzlichen Grüssen
